孕早期食谱

导读:在怀孕初期,孕妈容易出现恶心呕吐的症状,饮食上多有不便。但尽管如此,孕早期的饮食还是要有原则的,不可说孕妈不想吃就不吃了。今天本文就来给大家细说下,怀孕初期一日三...

在怀孕初期,孕妈容易出现恶心呕吐的症状,饮食上多有不便。但尽管如此,孕早期的饮食还是要有原则的,不可说孕妈不想吃就不吃了。今天本文就来给大家细说下,怀孕初期一日三餐食谱的先相关科普!

一、早餐食谱

食谱

富含纤维的全麦类食物,并搭配质量好的蛋白质类食物,例如牛奶、蛋类,淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1,以及几片黄瓜或西红柿,配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B,能持续提供充沛活力。

温馨提示:

注意远离“高GI”碳水化合物。

想要一整天都保持在最佳状态,早餐就最为重要。如果你习惯于只吃两片白面包就打发,那就有可能很快感觉到疲劳了。因为精致白面包或土司等碳水化合物,就是所谓“高GI”食物,会使血糖迅速升高,随之人体将释放大量的胰岛素,又令血糖急速下降,从而让人产生疲倦感。

二、午餐食谱

食谱

午餐中的淀粉类食物不要吃太多,还应该多吃些蔬菜水果补充维生素,有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸,从而提供能量。一个小窍门是:吃点大蒜或者洋葱,就能提神。因为其所含硫化丙烯,具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋,起到提神醒脑的作用。

温馨提示:

淀粉类食物要适量!

控制淀粉类食物摄入量午饭过后,常常觉得昏昏欲睡,其实,这往往可能是食物惹的祸。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物,同样也会造成血糖迅速上升的危险,从而产生困倦感。

三、晚餐食谱

要有主食(粗细搭配,粗粮可以选择八宝粥、紫薯、红薯、玉米等);

蛋白质食物(尽量不和午餐食材重复,比如中午吃了牛肉,晚餐就选择鸡肉或鱼肉);

蔬菜(如果中午吃了足量的绿叶菜,晚餐可以选择红黄色、紫色、黑色以及菌藻类食物)。

建议:如果午餐很丰盛,晚餐可以简单些,鉴于上班族午餐普遍不够营养,晚餐还是要注意荤素搭配(尽量不和午餐重样),仍然要注意少油、少盐。

以上便是“怀孕初期一日三餐食谱”的相关科普,希望能够给孕妈们带来一定帮助,祝好孕哦!

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