不少孕妈妈表示,有时明明已经睡挺多的却常常有困意,有时才刚睡着不久却突然醒了,孕期睡眠真的是个“磨人的小妖精”。怀孕后各种变化让孕妈妈时常睡不安稳。
  
  孕妈妈需要更多的睡眠
  
  怀孕初期,绒毛膜性腺激素增加,孕妈妈身体容易疲累,且有嗜睡现象。除了绒毛膜性腺激素外,怀孕后身体还会分泌出黄体荷尔蒙,这种荷尔蒙能使得子宫肌肉变得柔软,防止流产,但这种荷尔蒙有麻醉效果,会使孕妇的行动变得有些迟钝,也会感到“老是想睡觉”。
  
  另外,孕妇的基础新陈代谢增加,妊娠期母体分泌系统产生变化,体内热量消耗快、血糖不足,也是孕期嗜睡的原因。
  
  孕早期过后,大多数孕妈妈的精力会变好;到了孕晚期,虽然会感到劳累,但不会像孕早期那样疲惫不堪。
  
  孕期保证充足的睡眠对孕妈妈的健康有利,它能使得心跳变缓,应激素减少,
  
  生长激素增加。但若睡眠不足,会使瘦素(控制胃口的激素)减少而导致摄入过多,还会让抑郁恶化,也提高了罹患Ⅱ型糖尿病和妊娠糖尿病的风险。
  
  ▍孕妈妈睡不安稳的六大原因
  
  虽然孕妈妈知道睡眠的重要性,但不是想睡就睡、想醒就醒。有时候孕妈妈即便睡着了也容易醒来,究其因,主要有以下这六点:
  
  1.深睡眠减少
  
  随着孕周的增加,孕妈妈深睡眠的时间减少,眼动睡眠的时间增加。眼动睡眠是指对周围更敏感、更易苏醒的睡眠状态。即便宝宝还没出生,还未进入起夜喂奶和换尿布的阶段,但睡眠减少的情况已然出现了,这也是当妈妈不可避免的“副产品”。
  
  2.胎宝闹腾
  
  胎宝在妈妈肚子时昼夜颠倒,白天孕妈妈在活动,宝宝却在摇晃中睡着了。到了晚上,孕妈妈好不容易停下来休息,宝宝却醒来了,他会在妈妈的肚子里活动,高兴起来还会“拳打脚踢”,让孕妈妈不得安睡。
  
  3.经常有尿意
  
  孕早期,有一股向下的压力施加给膀胱,让孕妈妈总觉得有尿意,等到子宫足够大,向上发展出骨盆,
  
  进入腹腔,离开膀胱,这种情况才会消失;孕晚期,被胎儿、羊水和胎盘充满的子宫又将挤占膀胱的空间,让你尿意频繁。
  
  此外,怀孕需要的孕酮处于高水平状态也会造成尿频。如果觉得有尿意,就尽快起床去厕所,别憋着,去得越早越快回来接着睡。
  
  4.烧心
  
  胎儿日益增大会压迫横膈膜,导致烧灼的胃酸被推进食管,造成胃食管返流。采用半躺的姿势左侧睡,利用重力将胃酸留在胃里,而平躺的姿势则会导致返流。
  
  5.身体疼痛
  
  腿部痉挛、皮肤瘙痒等都会让孕妈妈难以安睡。尤其到了孕晚期,腿部痉挛的情况更为明显,而缺钙会加重痉挛,孕妈妈要多吃水果和蔬菜,并在医生的指导下服用钙产品。出现痉挛时,可以向头部方向弯曲脚趾缓解痉挛。此外,要注意肌肤保湿,尤其是干燥的冬季,孕妈妈可以涂抹孕妇专用的护肤乳,减轻皮肤瘙痒。
  
  6.过于担忧
  
  怀孕之后,女人会变得更加敏感,常常担心胎宝的健康、生产的疼痛、为家庭忧虑、为产后身材恢复忧虑等,各种各样的担忧都会给孕妈妈带来压力,
  
  从而影响睡眠。
  
  日有所思,夜有所梦。不少孕妈妈做梦频繁,白天的所思所想会反映到梦境,更令人不安。